Giáo sư tiến sĩ Chung Nam Sơn, Viện sĩ Viện khoa học Kỹ thuật Trung Quốc, Hiệp hội Y khoa Trung Quốc từng nói, mặc dù đã có rất nhiều tài liệu nghiên cứu nói rằng con người có thể sống thọ trên trăm tuổi, nhưng vì có rất nhiều nguyên nhân khác nhau, đa số người đểu chỉ sống được rất ngắn và thấp hơn mức nghiên cứu khá nhiều.
Nghiên cứu khẳng định, có 5 yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe con người: cha mẹ di truyền cho con cái chiếm 15%, môi trường xã hội chiếm 10%, môi trường tự nhiên 7%, điều kiện y tế 8%, và lối sống chiếm 60%, điều này gần như đóng một vai trò quyết định không thể thay thế.
Như vậy có thể thấy rằng, lối sống là nhân tố ảnh hưởng quan trọng nhất đến tuổi thọ con người.
Theo Tiến sĩ Sơn, tuổi thọ của mỗi người không phụ thuộc vào quá trình lão hóa hay bệnh tật, mà nó được quyết định nhờ lối sống. Sau đây là những điều bạn nên tham khảo.
1.Sự kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi
Đừng thức khuya, nên đi ngủ trước 11:00 vào buổi tối. Thức dậy lúc 7:00 sáng. Ngủ một giấc ngắn trong khoảng nửa giờ vào buổi trưa.
2. Chế độ ăn uống
Phải làm cho bằng được: “Bữa sáng của hoàng đế, bữa trưa như thường dân, bữa tối như kẻ hành khất” (Ăn sáng thật no đủ, tốt nhất. Ăn trưa vừa phải. Ăn tối ít).
Nếu không ăn sáng trong một thời gian dài có thể dẫn đến bị viêm túi mật.
Bạn cũng có thể rất dễ mắc bệnh dạ dày nếu không ăn trưa. Không kén ăn, không hút thuốc, không uống rượu. Ăn nhiều rau hơn trong mỗi bữa ăn.
Chọn lựa loại thực phẩm phù hợp với sức khỏe từng độ tuổi
3. Thói quen tồi tệ nhất trên thế giới là hút thuốc lá
Người hút thuốc có nguy cơ cao mắc bệnh viêm phế quản, khí phế thũng hoặc bệnh tim phổi, và cuối cùng là ung thư phổi, đây là bộ ba nguyên nhân dẫn đến cái chết.
4. Một lần say rượu hậu quả tương đương với bệnh viêm gan cấp tính
Tổ chức Y tế Thế giới nêu tên 6 lối sống không lành mạnh nhất, trong đó vị trí đầu tiên là hút thuốc và thứ hai là nghiện rượu.
5. Đốm lửa nhỏ có thể trở thành đám cháy lớn. Vết thương nhỏ có thể đoạt tính mạng
Bất kỳ sự thay đổi nhỏ nào của cơ thể cũng đều phải được quan tâm, thăm khám và điều trị mà không nên quá chủ quan.
6. Người ta không chết vì già, không chết vì bệnh, mà chết vì tức giận
Nếu chúng ta không quản lý được cảm xúc của mình, để cảm xúc dẫn dắt tâm trạng, cảm xúc sẽ lấn át bạn. Điều quan trọng cần nhớ là cảm xúc là sức mạnh của sức khỏe con người. Cảm xúc nào thì sức khỏe đó. Bạn tức giận hay bạn vui vẻ sẽ mang lại 2 kết quả hoàn toàn khác nhau.
Ba loại “hạnh phúc” trong cuộc sống mà chúng ta phải luôn nhớ: Biết đủ là đủ, hài lòng với những gì mình có. Biết giá trị của bản thân mình. Luôn mở rộng lòng để giúp đỡ người khác.
7. Gia đình không hài hòa, con người sẽ bị bệnh
Có tới 70% bệnh tật của con người đến từ gia đình, và 50% bệnh ung thư đến từ gia đình.Tuổi thọ của người ly dị và góa chồng cũng ngắn hơn rất nhiều so với những người có gia đình yên ấm, đó là những thông tin được thống kê dựa trên những nghiên cứu khoa học.
Duy trì tiếng cười hằng ngày là điều rất quan trọng cho sức khoẻ
8. Đi bộ là một cách rất tốt để tập thể dục
Điều phổ biến nhất ở đời là “chết ở cái mồm, lười ở đôi chân”. Mỗi ngày, bạn nên dành chút thời gian để rèn luyện sức khỏe, khoảng nửa tiếng đồng hồ là đủ.
Các bài tập vận động rất phong phú, đa dạng, nhưng cách đơn giản nhất là bạn có thể đi bộ, vừa tiện lợi, có thể thực hiện bất cứ đâu, không tốn kém, không bắt buộc phải có thời gian hay địa điểm cố định. Vừa đơn giản, vừa kinh tế, vừa hiệu quả.
Giai đoạn cơ thể phát triển (0-28 tuổi): Nên tham gia tập thể dục, các môn cụ thể và phù hợp như cầu lông, bóng bàn, marathon, bơi lội và các hoạt động khác;
Giai đoạn cơ thể suy giảm thể chất (28 ~ 49 tuổi): Không tham gia các môn thể thao có tính thi đấu đối kháng hoặc cạnh tranh cao, nên ưu tiên các môn đơn thuần là thể dục thể chất;
Giai đoạn suy giảm mạnh và lão hóa (sau tuổi 49): Cần thực hiện các bài tập giúp cải thiện chức năng cơ thể để duy trì việc hoạt động bình thường.
Viện sĩ Sơn cũng nói rằng bài tập được đề nghị tốt nhất là đi bộ nhanh (> 120 bước/phút), bơi lội, và người cao niên thích hợp để tập Thái Cực Quyền.
Tập thể dục dưỡng sinh trước Linh Hoa Tuệ Đàn – HVNTBD
9. Hãy nhớ một nguyên tắc ăn uống bất di bất dịch
Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn thức ăn có nguồn gốc thực vật khoảng 80%, những thứ có nguồn gốc động vật chỉ có thể chiếm 20%. Thói quen ăn uống ngược lại nguyên tắc này sẽ là nguy cơ cao cho các bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, và bệnh gút.
10. Nam giới nên ghi nhớ nguyên tắc 12 cái “một”
Nam giới nên cố gắng làm những điều sau đây mỗi ngày để duy trì sức khoẻ là trụ cột gia đình:
Ăn cá một tuần một lần, một quả cà chua mỗi ngày;
Uống một tách trà xanh, ăn một ít quả óc chó mỗi ngày;
Bớt hút một ít thuốc lá, uống một bình nước đun sôi mỗi ngày;
Ăn một quả táo mỗi ngày, uống rượu không quá một hoặc hai chén;
Nên ăn một hộp sữa chua, một quả chuối mỗi ngày;
Hãy duy trì nụ cười nhiều hơn, tập thể dục nhiều hơn.
Nếu thấy bài viết này bổ ích, xin hãy nhanh chóng áp dụng, nếu thấy quan trọng, hãy chia sẻ cho người khác.
