Sức khỏe là tài sản quý nhất của mỗi người, nhất là đối với người cao tuổi. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục điều độ vô cùng hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe, và phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm.

Lợi ích của việc tập thể dục

Không phải đợi đến khi mắc bệnh mới lo chữa trị, hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ, và phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong như: tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành,… Tập thể dục đều đặn khoảng 5 lần một tuần, nguy cơ xảy ra biến chứng tim mạch giảm đến 50 lần so với người lười vận động.

Luyện tập thể dục thường xuyên, trái tim sẽ đập chậm hơn khi vận động mạnh, đồng thời giảm các thành phần mỡ có hại trong máu vốn là một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường, tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng lượng isulin của cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm thiểu tối đa nguy cơ biến chứng của bệnh.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng hàm lượng chất khoáng của xương, phát triển chậm bệnh loãng xương, và giảm thiểu tối đa nguy cơ té ngã ở người già.

Chế độ tập luyện thích hợp với người cao tuổi

Người cao tuổi không nên chọn những bài tập nặng không phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý của cơ thể. Lựa chọn những bài tập không phù hợp làm tăng nguy cơ chấn thương cơ xương và một số biến chứng nguy hiểm như: rối loạn nhịp tim, đau thắt ngực, và hen suyển.

Người cao tuổi nên tuân theo nguyên tắc tập luyện nhẹ nhàng và điều độ, giúp tinh thần sảng khoái, giúp tập trung và minh mẫn hơn. Môn thể dục thường được người cao tuổi lựa chọn là những bài tập nhẹ nhàng, ít rủi ro như: thể dục dưỡng sinh, đi bộ, bơi, yoga,…

Thể dục dưỡng sinh

Thể dục dưỡng sinh giúp người tập củng cố và bồi dưỡng sức khỏe, thư giản tinh thần. Bên cạnh những bài tập, môi trường cũng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Nếu người cao tuổi tập dưỡng sinh trong môi trường trong lành, nhiều cây xanh, thì công dụng của các bài tập sẽ được phát huy cao hơn, bởi khi ấy tinh thần của người tập hoàn toàn thoải mái, có lợi cho việc lưu thông khí huyết đến các bộ phận trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.

Đi bộ

Đi bộ là biện pháp thích hợp nhất cho người cao tuổi, giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan, nâng cao thể lực và sức đề kháng. Đặc biệt, có hiệu quả tối ưu cải thiện tình trạng của bệnh tim mạch. Các nhà khoa học đã đưa ra nhận định rằng: “đi bộ 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 600 – 1200 calo”, tương đương 3 – 6 lần mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ.

Lúc bắt đầu luyện tập, người cao tuổi chỉ nên đi chậm trong khoảng 10 phút, tối đa 3 lần một tuần, sau đó tăng dần đến 30 phút, 5 lần mỗi tuần để đảm bảo cơ thể có thời gian thích nghi với hình thức tập luyện.

• Tốc độ trung bình 3 – 4 km/ giờ áp dụng cho người có tiền sử bệnh tim nhẹ.
• 4,5 – 5 km/ giờ áp dụng cho người khỏe mạnh.

Bơi

Đối với những người thường xuyên bị hành hạ bởi những cơn đau khớp, bơi lội là phương pháp rèn luyện phù hợp nhất. Bơi lội giúp người cao tuổi duy trì tình trạng huyết áp ổn định, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim và tăng khả năng tuần hoàn máu.

Chế độ luyện tập thích hợp ở người cao tuổi là bơi chậm trong thời gian ngắn. Không nên cố gắng quá sức vì tập thể dục là quá trình tích lũy, không thể đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn.

Yoga

Yoga là phương pháp tập luyện không chỉ dành cho người trẻ tuổi mà còn phù hợp với những người ở độ tuổi xế chiều. Không chỉ phổ biến ở nước ta, yoga còn là bí kíp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ được các nước phương Tây vô cùng tin tưởng.

Thông qua quá trình tập luyện, Yoga giúp người tập làm chủ và tăng cường sự dẻo dai, nâng cao sự minh mẫn và sức khỏe. Một số lợi ích của Yoga trong việc phòng chống bệnh tật như: ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp, phòng chống nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi, cải thiện tình trạng lưu thông máu, và đặc biệt là phương pháp vàng cải thiện tình trạng của bệnh tim mạch và điều hòa đường huyết.

Yoga bao gồm nhiều bài tập như: tập thở, thiền, tập các động tác thể dục. Tùy vào tình trạng sức khỏe của cơ thể, huấn luyện viên sẽ đưa ra phương pháp tập luyện thích hợp đối với từng cá nhân. Chỉ sau 1 – 2 tháng luyện tập, người tập sẽ cảm nhận được lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại.

Hiểu được tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe người cao tuổi, Hoa viên nghĩa trang Bình Dương thường xuyên tổ chức các hoạt động vì sức khỏe như Thể Dục Dưỡng Sinh, và Yoga. Với diện tích được phủ xanh hơn 80% và các công trình kiến trúc đặc sắc như: Vĩnh Hằng Môn, Vĩnh Hằng Đài, Hồn Việt, Linh Hoa Tuệ Đàn,… Hoa viên nghĩa trang Bình Dương giúp mọi người cảm nhận được không khí trong lành thoáng đãng, đặc biệt thích hợp người cao tuổi muốn nâng cao sức khỏe và thư giản tinh thần.

Đăng ký tham quan hoa viên và tham gia các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe và tinh thần bạn TẠI ĐÂY